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le sport

LE SPORT :

1. L'activité physique fait-elle maigrir?


L'exercice physique aide en effet à perdre du poids.

En fait, il s'agit du moyen le plus efficace pour éliminer le gras excédentaire

sans nuire à notre santé, ce qui n'est pas le cas des régimes amaigrissants.

 Ces derniers permettent, certes, de perdre du gras, mais provoquent également

une fonte de tissu musculaire. À éviter!

2. Quelles sont les activités qui brûlent le plus de calories?


Ce sont les exercices aérobiques qui sollicitent plusieurs masses musculaires,

comme le ski de fond, la raquette, la natation, le vélo, l'aviron et la course à

pied. La règle, si l'on veut maigrir est simple : il faut brûler plus de calories

qu'on en consomme. Et pour cela, il faut bouger, faire de l'exercice

régulièrement. Il est important de choisir une activité qui nous plaît et

nous stimule : marcher, danser, jardiner, etc.

3. Comment perdre du gras plus rapidement?


Mesuré en calories, le carburant qui alimente notre organisme (autant au repos

qu'en action) se compose de gras et de glucides. Les quantités de glucides et de

gras brûlés dépendent de l'intensité de l'activité. Près de 70 % de l'énergie

nécessaire quand on pratique une activité à intensité modérée (de 60 à 70 %

de notre fréquence cardiaque maximale) est puisée dans le gras. Le reste

vient des glucides. Si on augmente la cadence, l'organisme, qui brûle plus de

 calories à la minute, puise davantage dans les glucides – et ceux-ci sont même

la principale source d'énergie lorsque l'intensité est très élevée (plus de 85 % de

 notre fréquence cardiaque maximale). Plus de 24 heures après une activité à

 intensité élevée, notre organisme continue de brûler du gras pour compenser

la perte de glucides. En d'autres mots, en poussant un peu la machine, le gras

fond encore plus vite.

4. Quelle est le meilleur moment de la journée pour s'entraîner?

De récentes recherches tendent à montrer que les gens sont plus performants à

l'entraînement le matin. C'est à ce moment-là, en effet, que l'exercice perturbe le

 moins le rythme circadien (l'horloge naturelle du corps qui contrôle le cycle du

sommeil). Cela étant dit, la majorité des experts sont d'avis que le meilleur

moment pour s'entraîner est encore celui qui nous convient le mieux.

5. Est-ce que l'exercice peut faire disparaître la cellulite?


L'exercice est le meilleur moyen de lutter contre la peau d'orange, plus que

toutes les crèmes et autres produits qui prétendent faire la guerre à la cellulite.

 L'exercice ne peut cependant pas faire disparaître complètement cet indésirable.

 Les adipocytes, les cellules graisseuses responsables de l'apparition des

capitons, sont là pour la vie. Ces réserves d'énergie sont essentielles à

l'organisme. Une alimentation trop riche en sucre et en graisse ainsi que l

'inactivité physique augmentent toutefois leur déséquilibre et leur hypertrophie.

D'où l'avantage de bouger pour limiter, voire réduire l'accumulation de cette

graisse sous-cutanée.



27/09/2009
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